Meer over Norwegian Singles
Waar komt het vandaan en hoe kom ik meer te weten?
Rond het jaar 2000 begon de professioneel atleet Marius Bakken te experimenteren met het meten van lactaat. Hij ontdekte dat hij door net onder zijn anaerobe drempel te lopen, hij veel kilometers kon lopen. Dit inzicht werd opgepikt en doorontwikkeld tot de bekende double threshold-methode. Noorse atleten als Jakob Ingebrigtsen en triatleet Kristian Blummenfelt maakten deze aanpak vervolgens wereldwijd bekend.
De Brit James Copeland paste de Noorse trainingsprincipes aan voor niet-professionele lopers. Hij bedacht een eenvoudige methode gebaseerd op zijn ervaringen in de fietssport, dit werd bekend als de Norwegian Singles methode.
James begon in 2021 met zijn eigen trainingsleer, nadat hij zijn 19:00 PR de 5k al geruime tijd niet kon verbeteren. Na 3,5 jaar trainen volgens de Norwegian Singles-methode had hij zijn PR aangescherpt tot 15:01, werd hij in 2025 Brits kampioen bij de M40 masters en liep hij een marathon in 2:24.
Omdat er meerdere boeken en websites zijn die over deze methode gaan, ga ik hier niet verder de diepte in. Onderstaand een aantal goede bronnen die ik zelf heb gelezen en zou aanraden.
Verder lezen
Het boek van de bedenker van de methode
De diepte in voor de echte hardloopnerds. Alle over lactaat en het ontstaan van de double threshold-methode.
Verzamelsite van alle informatie die op letsrun en over deze methode is geschreven
Discussie over de methode tussen James en twee enthousiaste aanhangers (aanrader)
Het forum met alle aanhangers, alle info (in de wiki) en zowel Sirpoc als Marius Bakken reageren hier regelmatigop vragen
Van theorie naar praktijk
Nu je de wetenschap kent, is het tijd om aan de slag te gaan.